最怕宅家发胖?学学「知识春晚」医生分享的这三招

时间:2020-01-31 13:33:58 作者:admin 热度:99℃
“每逢佳节胖三斤”,春节对于关心体重和健康的人来说可谓是一道坎。这期间,人们的饮食往往呈现高油、高糖、高脂肪的“三高”特点,加之缺少运动,不仅容易导致身材走样,更不利于身体健康。尤其今年春节情况特殊,不光假期延长而且大家还不能出门,更容易走上“肥宅”之路。所以,这个春节格外需要关注体重和健康的问题。对此,不妨专业人士怎么说——

2020鼠年除夕夜,在由得到App联合深圳卫视、爱奇艺全球直播的「知识春晚」上,包括多位医生在内的各行各业能人轮番登场,通过55场演讲献上了一整套“美好生活解决方案”。其中,阜外医院心脏康复中心主任冯雪医生给出了破解春节发胖问题、实现轻松瘦身的三个妙招。她用这三个办法,每年能够帮助三百多人成功减肥,而且变得更健康。

多年从事心血管疾病的研究和治疗工作,让冯雪医生很注重健康生活方式的普及。她发现,很多人对减肥的认知存在误解,认为减肥就是少吃肉。针对这样的偏见,冯雪医生在「知识春晚」现身说法,讲了自己的一段减肥史。

她说,自己谈恋爱那会儿,为了保持身材,肉食、甜食坚决不碰,但体重却没有减下来,还是小胖墩一个。后来才知道,原来“罪魁祸首”是自家的饮食习惯——甭管吃多少菜,最后都得拿两碗饭垫后。而这两碗大米饭,相当于吃了满满九勺白砂糖。

冯雪医生给出的轻松瘦身第一招就是:少吃主食多吃肉。冯雪医生表示,减肥可以吃肉,只要不是肥肉就行,但糖是绝不可以多吃的。很多人认为白糖、红糖才是糖,殊不知主食都是“穿了马甲的糖”,日常吃的馒头、面条、大米饭、还有土豆、红薯、白山药,在身体里都会转化成糖分。因此,想要减肥,主食不能超过每顿饭总量的1/3。

第二招是:搞定臀大肌,收获大长腿。冯雪医生表示,减肥不意味着一定要在健身房里挥汗如雨,在体重不变的情况下,通过调整腰臀比,也能达到塑形显瘦的效果。冯雪医生为此特别介绍了“臀桥”和“跪姿后踢腿”两个动作(如下图所示),简单方便,非常适合“宅家族”实操。按这两个动作锻炼,臀部可自然上翘,腿部的视觉效果会瞬间拉长5-10公分。

冯雪医生分享的第三招是:“躺着瘦”,也就是好好睡觉。高质量睡眠本身就是一种能量消耗,充足的睡眠每晚能消耗人体500大卡能量,相当于跑步10公里。但需要注意的是,睡眠一定要在6-8小时之间,睡不够6小时会吃得更多,睡超过8小时又会降低能量消耗。其次,在保证睡眠时间的同时,还要保证睡眠的质量。因为深度睡眠不仅能增加瘦素的分泌,让身体持续消耗脂肪;还能减少胃饥饿素,减轻饥饿感。对此,冯医生建议,平时要适当增加活动、释放压力,身体累一点,大脑松一点,睡前4个小时不进食,才能拥有高质量的睡眠。

冯雪医生最后喊话各位“准肥宅”:“把这三招变成你的生活习惯,不仅能够轻松瘦身,还会让你越来越健康。”

冯雪医生的演讲只是这台「知识春晚」55场演讲中的一场。整台晚会分为玩得好、更舒心、更健康、更好看、受欢迎、找对象、教好娃、会挣钱、有前途9个板块,演讲者们分享的内容覆盖了大众关心的各种问题,为“如何获得美好生活”提供了新的视角和解决方案。

虽然没有奢华的舞台效果,也没有任何文娱表演节目,但这场「知识春晚」却用接地气的话题与满满的知识干货,烹制出富有营养的“年夜大餐”,打破了传统春晚以娱乐为主的形式框架,成为除夕荧屏上最特别的一档节目。共青团中央微博点赞称:这台晚会“有趣有料又有用”。望智库也评价:这台“简单朴素”“主打实用内容”的晚会,“向人们传递了精神力量”。

除了「知识春晚」以外,得到App还及时上线了迎战新型肺炎相关专题,组织各领域专家分享从各方面应对疫情的知识。比如冯雪医生就撰文回答了大众非常关心的“除了口罩还可以怎样保护呼吸道”的疑问;北京大学临床医学博士、2003年北京大学“抗击非典勇士”薄世宁分享了“返程路上人潮涌动怎样做好防护”的问题;心理咨询师李松蔚分享“怎样战胜自己的恐慌情绪”;教育顾问王琳为家长支招“强制在家怎样高水平带娃”。此外,得到大学上海校友会自发筹集善款,采购湖北医院急需物资送到第一线。

得到App联系创始人兼CEO脱不花在“知识城邦”中呼吁,疫情攻坚战将进入新的阶段,明智的民间力量应该开始关注下一步的问题,希望得到大学校友和所有得到用户行动起来,为疫情之后的社会生产力恢复提出各种建设性方案,得到也会不间断地将大家的智慧呈现出来。

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